안녕하세요. 오늘은 체지방량 식단으로 줄이기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체지방이란 말에서 느낌이 오듯이 우리 몸에 있는 지방을 나타내는데요 이 체지방이 우리몸에 과하게 쌓이게 되면 비만이 되는게 일반적으로 알고 있는 사실입니다. 비만이 되면 우리몸에 이상이 생기게 되는데요, 이 이상이 생기기 전에 체지방을 조절하는 방법을 알아야 합니다. 그래서 오늘은 체지방을 식단을 통해서 줄이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 그러면 지금부터 시작하겠습니다.
1. 체지방량 식단으로 줄이기! - 단백질과섬유질 섭취
대부분 살, 그러니까 체지방을 빼기 위해서는 고단백의 음식을 섭취해야 한다고 많이 들어보셨을거라고 생각합니다. 그 말은 우리 몸의 근육을 키워서 에너지 소모를 하는데 지방이 쓰이게 하는 것인데요, 우리 몸은 단백질을 우선적으로 에너지원으로 사용하기 보다는 지방이나 탄수화물을 먼저 사용하기를 원한다고 합니다. 그렇기 때문에 단백질 위주의 식단을 먹기 시작하면 몸에서 알아서 반응을 보이게 되고 근육을 성장 및 회복시키게 되는 것이라고 합니다.
특히, 생선과 닭고기는 단백질 섭취를 용이하게 만든다고 하는데요, 전반적으로 흰색의 저지방 고기를 섭취하는걸 권장한다고 합니다. 저지방 유제품도 좋은 선택이 될 수 있다고 하고, 두유나 계란도 효율적인 단백질의 공급원이라고 합니다. 일일 총 칼로리 섭취량의 10%~25%를 단백질인 식단을 만들어 음식섭취를 권한다고 합니다. 단백질만 섭취할 것이 아니라 섬유질도 잊어서는 안되는데요, 체지방을 빼는데에느 우선적으로 음식섭취량(칼로리가 아닌 양)이 줄어들어야 하고 포만감이 오래갈 수 있어야 하고 몸에서 오랬동안 쌓여 있지 않게 배출을 용이하게 해주는 섬유질을 꼭 같이 섭취해야 체지방이나 노폐물 같은 것들이 배출 되면서 건강한 몸을 만드는데 도움을 준다고 합니다.
2. 체지방량 식단으로 줄이기! - 건강한 지방섭취
체지방을 줄이는 방법인데 웬 지방섭취인가 라고 생각하실 수도 있는데요, 지방을 무조건적으로 없애야 한다고 생각하는게 일반적이기는 합니다. 하지만 지방은 우리몸을 구성하는 영양소중 하나이기 때문에 아에 배제할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 몸에 좋은 지방을 섭취해야 하는데요, 몸에 좋은 대표적인 지방으로 오메가3 지방산, 오메가6 지방산, 불포화지방 등이 있습니다.
이와같은 지방들은 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류에 많이 들어있는데요 아무리 몸에 좋은 지방이라고 하더라도 과도하게 섭취하게 되면 오히려 역효과가 나타날 수 있기 때문에 적절히 조절하여 섭취하여야 한다고 합니다. 특히 냉동식품, 쿠키, 케이크, 감자칩, 패스트푸드, 튀긴 음식등에 들어있는지방, 실온에서 고체상태를 유지하는 포화지방을 피해야 하는데요 버터, 라드, 코코넛 오일등이 그렇한 지방이라고 합니다.
3. 체지방량 식단으로 줄이기! - 탄수화물 섭취량 계획
체지방량을 확실하게 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 없애야 한다는 이야기를 들어보셨을것 같은데요, 탄수화물을 아에 섭취를 하지 않게 된다면 신체를 움직이는 에너지원의 60%가 감소하게 되기 때문에 몸에 문제가 될수도 있다고 합니다. 아에 섭취를 하지 않는 방법 보다는 계획적으로 적당한 양을 섭취해야 더욱더 체지방량을 줄이는데 효과적이라고 합니다.
예를 들어 이틀정도를 저탄수화물식단을 이용해서 탄수화물을 섭취하게 되면 신체가 지방이화작용, 즉 지방을 태우기 시작하고 하루동안 고탄수화물식단을 먹어 대사량을 증가시기는 방법입니다. 몸에 기초대사량에 맞게 섭취해야 하는게 중요하다고 합니다. 그리고 저녁 6시이전에 복합탄수화물을 섭취해야하고, 탄수화물만 섭취해야할 경우에는 운동 후에만 섭취하는게 추천된다고 합니다. 운동 후 기능을 복구하는 동안에 단순 탄수화물이 지방이 아닌 글리코겐으로 저장되기 때문이라고 합니다. 탄수화물을 섭취하려면 꼭 운동후에 섭취를 해야 하는 것 잊지 마시기 바랍니다.
지금까지 체지방량 식단으로 줄이기에 대해서 알아보았는데요, 정리해보면 생선 이나 닭고기를 통하여 단백질을 섭취와 섬유질을 섭취를 통해서 몸에서 좋은 반응이 일어나도록 하고 오메가3 지방산, 오메가6 지방산, 불포화지방과같은 몸에 좋은 지방을 적당히 섭취하며, 계획적인 탄수화물 섭취와 운동을 통해서 몸에 지방이 쌓이는 것을 어느정도 막아 준다면 식단으로 체지방량을 줄일 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 여러분들에게 이 정보가 도움이 되었으면 좋겠습니다.
