명절후유증 극복법, 이렇게 해보세요!

안녕하세요. 추석 연휴 잘 보내셨나요? 명절 후에 어김없이 찾아오는 명절후유증, 여러분들은 어떻게 극복하시나요? 해마다 있는 명절, 그리고 해마다 같이 찾아오는 명절후유증. 오늘은 명절후유증의 극복법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 이 포스팅을 통해서 많은 분들이 명절후유증을 잘 극복하셔서 활기찬 일상으로 돌아갈 수 있었으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 명절후유증 극복법 알아보도록 하겠습니다.

1. 명절후유증 극복법 첫번째 - 생체리듬 되찾기

연휴가 길어지면 생체리듬이 깨지기 쉬운데요, 명절후유증도 이로인한 생체리듬의 흐트러짐으로 인해서 찾아오는 경우가 대부분 입니다. 그렇다면 어떻게 해야 생체리듬이 원래의 제자리로 돌아와서 명절후유증을 극복 할 수 있을까요? 지금부터 하나씩 알아 보도록 하겠습니다.

(1)규칙적인 수면습관

명절후유증 중 가장 큰 영향을 끼치는 부분이 아닐까 생각합니다. 연휴로 인해 불규칙한 수면시간이 생기게 되어서 이로인한 생체리듬도 불균형하게 되는데요, 하루 7~8시간정도 수면을 취해야 생체리듬이 제자리로 돌아오기가 수월 하다고 합니다. 도리어 너무 오래 수면을 취하게되면 생체리듬이 깨지고 피로감이 더 심해질 수 있기 때문인데요, 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠말 잘 자도 명절후유증을 극복하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 올빼미형의 수면 습관이 몸에 배어 있다면 이른시간에 잠자리에들어서 기상시간을 앞당겨 아침에 뇌를 활성화 하는 것도 중요하다고 하네요.

(2)10분 정도의 낮잠

잠을 잘 자도 피곤한 분들이 간혹 있는데요, 충분한 수면으로도 피곤이 유지되면 점심시간에 잠시 짬을 내어서 근무에 지장이 없는 범위 내에서 낮잠을 10분 내외로 자는것도 도움이 됩니다. 하지만 30분이상 낮잠을 자게될 경우에는 오히려 밤시간에 취해야 하는 수면시간에 영향을 주게되어서 충분한 수면시간을 취할 수 없게 되거나 만성적으로 낮잠을 필요로 할 수 있을 수도 있으서 주의해야 합니다. 적당한 낮잠은 기분 전환도 되고 피로해소에도 도움이 되니 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

2. 명절후유증 극복법 두번째 - 적당한 운동

적당한 운동을 통해서 명절 동안 쌓여 있는 스트레스나 노폐물을 배출시킴으로 인해서 명절후유증을 극복할 수 있는데요, 과도하게 운동을 하게 될 경우에는 오히려 몸이 피곤해진거나 더 심각한 손상이 일어날 수 있어서 주의해야 하는데요, 명절후유증을 극복하는 간단한 운동으로 어떠한 것들이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.

(1)20분정도의 산책

가벼운 조깅이난 산책은 명절후유증을 극복하는데에 도움을 줍니다. 햇빛을 하루에 20분 정도 쬐는 것으로인해 행복호르몬 이라고 불리는 세로토닌이 혈중에 농도가 높아져서 기분전환도 되고 조깅이나 산책을 통해 맑은 공기를 마시면서 체내에 쌓인 노폐물도 동시에 배출 되니까 더욱 좋은 것 같습니다. 그리고 발바닥을 자극하면 온 몸의 혈액순환을 촉진하고 굳어져 있던 척추를 바로 잡아 주는 효과도 있기 때문에 연휴기간동안 굳어져 있는 몸을 바로 잡아 줄 수 있게 도움을 준다고 합니다.

(2)스트레칭

명절 기간 동안 무리한 가사, 운전등으로 요통, 어깨 통증 등의 근골격계의 질환이 오기 쉬운데요 명절이 지나고 나서 틈틈이 팔이나 목의 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 통증이 느껴지는 경우에는 냉찜질이나 온찜질을 통해서 근육을 충분히 풀어주면 더욱더 도움이 되니까 꼭 참고 하시면 좋을 것 같네요. 스트레칭을 하는 도중 피로감을 느끼거나 어지러우면 중단하고 일정시간동안 휴식을 취한 후 다시 천천히 시도해야 몸에 무리가 가지 않습니다. 여기저기 뭉치고 뻣뻣한 근육을 풀어주는 것만 으로도 빠른 시일내에 일상생활로 돌아가기 쉬우니까 스트레칭은 꼭 해주는게 좋을 것 같습니다.

3.명절후유증 극복법 세번째 - 비타민 섭취

명절동안 기름진 음식과 고칼로리의 음식을 섭취하면서 놓치기 쉬운게 바로 비타민인데요, 평소에도 마찬가지이지만 비타민을 섭취해줌으로써 몸속도 일상으로 돌아 갈 수 있도록 해주어야 합니다. 채소와 과일을 많이 먹어서 비타민, 무기질, 수분 등을 섭취해서 피로회복과 면역력 향상, 그리고 스트레스를 해소해 주고, 기름진 음식과 고칼로리음식으로 인한 위장장애를 막기 위해서라도 꼭 챙겨 먹어야 하겠습니다. 외적인 건강도 중요하지만 내적인 건강을 챙기는 것도 중요하니까 잊지 말고 꼭 해보세요.

지금까지 명절후유증 극복법에 대해서 알아보았는데요, 이 이외에도 일과를 마치고 난 후에 더운물로 10분정도 가볍게 샤워하는걸로 기분전환과 명절후유증을 개선하는데 도움이 된다고 하니 일과 후에는 더운물라 간단한 샤워를 해보는것도 추천 드립니다. 이상 명절후유증 극복법에 대해서 잘 인지 해두시고 일상으로 돌아가는데 무리 없이 되셨으면 좋겠습니다.