치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!

안녕하세요. 오늘은 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 치매에 걸리면 지능 및 의지, 기억 등이 상실되어, 그로 인해 발생되는 자책감이나 주변 가족들에 피로도는 말로 설명하기 어려운데요, 치매에 걸리지 않도록 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지에 대해서 알아보고 미리미리 대비할 수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지! 시작합니다.

 

1. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-호두

우리 두뇌와 비슷하게 생긴 호두에는 폴리페놀, 토코페롤, 고도 불포화지방산 등의 여러 성분이 들어있는데요, 다른 질환도 그렇겠지만 알츠하이머병이나 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 호두에 들어있는 성분들이 염증을 줄이는데 도움을 준다고 하는데요, 연구에 따르면, 호두는 노화화 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 평소에 호두를 챙겨서 먹는다면 치매에서 조금 멀리 벗어날 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

 

2. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-블루베리

블루베리와 같은 베리류에는 기억력을 향상해주는 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있는데요, 한 연구에 블루베리 주스를 마신 노년층에서 기억 학습 능력이 현저히 개선된 것으로 나타났다고 합니다. 블루베리는 칼로리도 낮고 비타민C와 비타민K, 망간, 안토시아닌 등 각종 영양소를 다량 함유하고 있기 때문에 이러한 효과가 나타나는 것이라고 하는데요, 그중에서도 안토시아닌의 항산화 작용이 뇌 건강을 지키는 일등 공신이라고 합니다.

 

 

블루베리 효능 알아보기!

 

 

3. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-오메가 3

많은 연구를 통해 입증된 오메가 3는 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 오메가 3에는 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머의 발병을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 고등어, 정어리, 연어, 참치와 같은 등 푸른 생선에 많이 들어 있는 걸로도 잘 알려져 있는데요, 평소에 등 푸른 생선을 섭취해서 뇌 건강을 챙기는 게 좋을 것 같습니다. 등 푸른 생선이 싫거나 먹기 불편한 경우에는 알약 형태로 된 제품들이 많이 있으니 잊지 말고 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

 

4. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-아몬드

다음으로 알아볼 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식은 아몬드입니다. 아몬드도 우리가 흔하게 접할 수 있는 음식인데요, 아몬드는 뇌기능을 향상해 기억력을 좋게 하는 신경물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 가지고 있기 때문이라고 합니다. 고소한 맛이 일품인 아몬드도 잘 챙겨 드시면서 뇌기능도 향상하면서 치매를 예방하면 더욱 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

5. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-녹차

녹차도 우리 몸에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요, 다이어트에 도움이 된다고 많이 알려져 있지만 뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 녹차에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 한 연구에 따르면 항산화 작용을 통하여 멈추어 있던 기억력을 재가동하는데 기여를 하는 것으로 나타났다고 합니다. 식사 후 녹차를 마시는 습관을 들여서 뇌기능을 조금 더 활성화할 수 있으면 좋겠습니다.

 

6. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-다크 초콜릿

초콜릿이 무슨 치매 예방에 도움이 되겠냐고 하겠지만, 일반적인 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이라면 이야기가 달라진다고 합니다. 다크 초콜릿에는 일반 초콜릿에 비해서 코코아 성분이 다량으로 들어있는데, 코코아 성분이 70% 이상 들어 있어야 뇌기능이 활성화하는데 도움이 된다고 합니다. 다크 초콜릿에는 뇌로 혈액 공급을 늘려주는 플라보노이드라는 성분이 들어 있기 때문이라고 하는데요, 이 플라보노이드도 항산화 성분 중에 하나이기 때문에 뇌기능의 활성화에 도움이 되는 것이라고 합니다.

 

7. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-올리브 오일

샐러드에 넣어서도 먹고 요리를 할 때 사용하기도 하는 올리브 오일도 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 올리브 오일 중에서도 엑스트라 버진 올리브 오일은 하이드록시티로솔이라는 물질을 함유하고 있다고 하는데요, 이 하이드록시티로솔 성분이 뇌와 교신을 늘리는 역할을 하여 기억력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

올리브오일 효능, 이런 효능까지 있다?!

 

 

8. 치매 예방과 두뇌건강에 좋은 음식 9가지!-요구르트

최근에 뇌와 장이 서로 연결되어 있다는 이론이 주목을 받고 있다고 하는데요, 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 의미로 해석할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 장 건강을 챙기는 것이 곧 뇌 건강을 챙기는 것이라는 것인데요, 장 건강에 좋은 유산균이 들어있는 요구르트나 발효 식품 등을 먹는 것이 뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 네덜란드의 연구팀에 의하면 요구르트와 버터밀크의 섭취 함량이 높은 그룹에서 집중력, 기억력, 시간 관리능력 등에 있어 보다 우수한 결과가 확인되었다고 합니다.

 

 

 

9. 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지!-녹색 잎채소

마지막으로 알아볼 치매 예방과 두뇌 건강에 좋은 음식 9가지는 녹색 잎채소입니다. 시금치, 케일과 같은 녹색잎이 많은 채소는 보통 다이어트를 위해서 먹게 되지만, 자의든 타의든 이런 녹색 잎채소를 먹는다는 것은 뇌 건강을 챙기고 있다는 말과 같다고 합니다. 녹색 잎채소는 우리 몸의 독소를 배출시키는데 도움을 주지만 뇌 건강에도 도움을 준다니 새로운 사실을 알게 된 것 같습니다.

 

 

 

독소 배출을 도와주는 식품