혈관청소에 좋은음식 best 7!

혈관건강에 이상이 생기면 고지혈증이나 동맥경화와 같은 지환이 생길 수 있는데요, 오늘은 혈관청소에 좋은 음식 best 7! 에 대해서 알아보고 혈관을 깨끗이 하여 심장병이나 뇌졸중과 같은 질환이 생기지 않도록 혈관청소에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 혈관청소에 좋은 음식-양파

국립 농업과학원의 자료에 따르면 양파에 들어있는 퀘세틴이라는 성분이 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제한다고 합니다. 피가 잘 흐르게 지원하여 고혈압과 같은 질환도 예방하는데 도움을 준다고 하는데요, 퀘세틴은 활성산소와 과산화 지질로부터 몸속 세포가 공격당하는 것을 차단하는 역할은 한다고 합니다. 또한 양파의 알리신 성분은 이산화질소를 배출하여 혈관이 굳는 것을 막는데 도움을 주어 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 또한 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 돕기 때문에 혈전이 생기는 위험을 줄여준다고 합니다.

 

 

 

양파의 효능 이런것 까지 있다고?

 

 

2. 혈관청소에 좋은 음식-귀리

귀리에 가장 많이 들어 있는 성분 중 하나가 베타글루칸이라는 성분인데요, 몸속에서 혈중 콜레스테롤을 낮추고 고혈압, 당뇨병과 같은 생활습관병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 귀리에는 지방산 가운데 몸에 좋은 불포화 지방산이 75%~80%를 차지하고 있어서 혈액에 중성 지방이 만들어지는 것을 억제하는 기능이 있다고 합니다.

 

 

 

귀리 효능!

 

 

3. 혈관청소에 좋은 음식-사과

사과에 많이 들어 있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 기능이 있다고 합니다. 콜레스테롤이 축적되어 혈관이 좁아지는 동맥경화를 예방하고, 혈관이 막히면 뇌졸중으로 발전하게 되는데 사과를 즐겨 먹는 사람들을 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

4. 혈관청소에 좋은 음식-포도

포도는 플라보노이드라는 성분을 가지고 있는데, 이 성분이 혈관을 막는 혈전이 생성되는 것을 억제하여 동맥경화, 심장질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부해서 콜레스테롤을 배출하는데 큰 효과를 나타낸다고 합니다. 그리고 포도의 레스베라트롤이라는 성분이 항암작용을 돕고, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민이 풍부해서 골다공증 에방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 혈관청소에 좋은 음식-방울토마토

방울토마토가 가지고 있는 대표적인 성분인 라이코펜은 카로티노이드계 색소 물질로서 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 감소시켜 심혈관 질환의 발병률을 낮추는 역할을 한다고 합니다. 또한 몸속 세포의 산화를 막아 전립선암 등 암을 예방하는데도 기여를 한다고 하는데요, 라이코펜 성분은 열을 가할수록 더욱 활성화되어 몸에 흡수가 더욱 빠르게 된다고 합니다.

 

6. 혈관청소에 좋은 음식-견과류

호두, 잣, 땅콩과 같은 견과류는 불포화지방산이 많이 들어 있어서 몸에 나쁜 중성지방과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 혈관에 있는 지방을 줄여 피가 잘 순환하도록 하여 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 땅콩은 특히 불포화지방산을 많이 함유하고 있어 콜레스테롤을 줄이고 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 잣은 호두나 땅콩에 비해 철분이 많이 들어 있어서 빈혈로 고생하는 사람에게도 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 혈관청소에 좋은 음식-가지

가지는 플라보노이드 계열의 색소인 안토시아닌 성분이 많이 들어 있는 음식인데요, 몸속에서 지방질을 흡수할 뿐 아니라 혈관 속 노폐물을 배출시키는 기능이 있다고 합니다. 콜레스테롤 상승을 억제하여 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 가지는 빈혈 증상을 개선하고 고지방 식품과 함께 먹었을 때 혈중 콜레스테롤 수치의 상승을 억제한다는 연구 보고도 있다고 합니다.

 

 

 

가지 효능, 부작용 및 주의 사항 알아보기!