루테인 지아잔틴 팩트체크!

 

질병관리청 통계에 의하면 2017년 황반변성 환자 수는 16만 4818명으로 2013년에 9만 9305명인 것에 대비애 약 1.65배나 증가했다고 합니다. 최근에 노트북이나 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 늘어나면서 눈에 관련된 질환도 늘고 있는 추세인데요, 오늘은 눈 건강에 좋다고 하는 루테인과 지아잔틴에 대해서 알아보는 구매를 고민하시는 분들에게 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

1. 루테인 지아잔틴이란?

  루테인 지아잔틴을 하나처럼 부르곤 하지만 사실 두 가짐 물질을 이어 말하는 것입니다. 루테인이라는 물질과 지아잔틴이라는 물질인데요, 동일한 화학식을 가졌고 눈에 있는 황반에 고농도로 존재하며 빛에 의해 눈이 손상되는 것을 막아주는 역하을 합니다. 루테인과 지아잔틴은 다양한 음식에 존재하지만, 서구화된 식단이나 여러 영향 해 의해 음식만으로 루테인과 지아잔틴을 충분히 섭취하기에는 어려움이 있는 게 사실입니다. 그래서 우리는 영양제의 형태로 부족해진 루테인과 지아잔틴의 섭취를 생각하기도 합니다.

 

2. 루테인 지아잔틴 역할

 

  앞서 황반이라는 곳이 언급이 되었는데, 황반은 망막에서 시세포가 밀집되어 있어 빛을 가장 선명하고 정확하게 받아들여 뇌로 전달하는 부분입니다. 노화에 과정에서 퇴화되어 시력감퇴를 발생시키는 원인 중 하나라고 하는데요 40대 이상부터 황반의 퇴화가 빠르게 진행되고 60대 이후에는 눈 건강에도 큰 영향을 미친다고 합니다. 이미 손상된 황반의 세포는 회복되기가 어려워 젊을 때부터 눈 건강 관리를 해주는 것이 중요한데요, 루테인과 지아잔틴은 항산화 물질로 활성산소를 제거하여 고에너지의 빛을 흡수하여 황반을 보호하는 역할을 합니다.

 
  여러 연구에서 루테인과 지아잔틴을 음식과 영양제로 충분히 보충해준 사람들의 경우 황반의 퇴화가 더디게 진행된다고 하는데요, 한 이중맹검 시험에서 황반의 퇴회가 진행된 사람들을 대상으로 매일 10mg의 루테인을 1년 동안 복용하게 하였더니 안구 내의 색소량이 증가하였고 시력이 개선되는 결과가 나왔다고 합니다. 후속 연구에서도 루테인 용량을 6mg으로 감량하여 실험을 진행하였는데 복용 이점이 없는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 또한 프랑스와 일본에서 발표된 논문에 의하면 황반색소의 밀도가 정상이거나 질병 위험인자가 없는 사람들은 루테인과 지아잔틴을 복용해도 대조군과 비교하여 큰 차이가 없는 것으로 나타났다고 합니다.
  다시 말하면 황반의 색소 밀도가 낮은 상태에서 루테인과 지아잔틴을 복용했을 때 그 효과가 더 크게 나타난다는 것입니다.

 

3. 루테인 지아잔틴 효능

  루테인 지아잔틴의 효능은 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 노화로 인한 황반 변성
  루테인과 지아잔틴의 결핍은 실명으로도 진행될 수 있는 황반변성으로부터 보호하는데 도움을 준다고 합니다.
• 백내장에 효과
  백내장은 눈 앞쪽에 뿌옇게 보이는 현상인데 루테인 지아잔틴을 섭취하게 되면 백내장이 형성되는 진행 속도를 늦추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

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• 당뇨성 망막증
  동물실험에서 나타난 결과로, 루테인 지아잔틴을 보충하면 눈을 손상시키는 유해 산소 수치가 감소되는 것으로 나타났다고 합니다.
• 망막박리(눈과 망막이 분리되는 증상)
  망막박리가 있는 쥐를 이용한 실험에서 루테인 주사를 맞은 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 세포 사멸이 54% 적었다고 합니다.
• 포도막염
  세 개의 층으로 이루어진 눈의 구성 중 중간층에 해당하는 포도막에 대한 염증을 루테인 지아잔틴이 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

  루테인 지아잔틴은 눈 건강에 특히 좋지만 피부에도 유익한 효능이 있는데요 항산화 효과를 통하여 자외선에 의한 피부 손상을 방지하고 피부톤을 개선하며 피부 노화를 늦추는 데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 루테인 지아잔틴 부작용

  눈 건강에 좋다는 루테인 지아잔틴의 부작용은 어떨까요? 대게는 잠재적인 부작용에 대해서는 나타나지 않았지만 피부 황변이나 루테인 지아잔틴을 고용량으로 장기간 복용하게 되면 결정성 황반 병증이 나타날 수 있다고 합니다. 이러한 부작용 이외에 아직까지 발견된 부작용은 없지만 앞으로도 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

5. 루테인 지아잔틴 복용량과 음식

 

 

 

  앞서 부작용에 대해서 알아보았는데요, 부작용 없이 루테인 지아잔틴을 얼마나 복용해야 하는 걸까요? 권장되는 복용량은 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg이라고 합니다. 이 수치들은 권장량이지만 최적의 복용량은 아니기 때문에 얼마인지 알아내는 연구가 계속 이어지고 있다고 합니다. 가령, 흡연을 하는 사람의 경우, 스트레스를 많이 받는 경우에 따라 루테인 지아잔틴을 복용해야 하는 양이 달라질 수도 있기 때문이라고 합니다.

  루테인 지아잔틴이 들어 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 이 성분들은 과일과 채소의 밝은 색을 띠게 하고 잎이 많은 녹색 채소에 많이 들어 있다고 합니다. 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩과 같은 채소류에 많이 들어 있고 오렌지 주스, 멜론, 키위, 고추, 포도에도 적당량이 들어 있다고 합니다. 루테인 지아잔틴은 지방이 우리 몸에서 흡수하는데 도움을 주는데요, 계란이나 올리브 오일, 코코넛 오일을 곁들여 먹으면 우리 몸에 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

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